Estos kid los mejores estiramientos para tratar el dolor de pies por fascitis plantar

Muchos de nosotros nos despertamos de vez en cuando en el lado equivocado de la cama por una razón u otra. Es solo un hecho. Pero si constantemente te despiertas malhumorado por el dolor de talón matutino, no tienes que sonreír y aguantarlo. Esto se debe a que si el dolor de la fascitis plantar es la causa de sus malas mañanas, es posible que pueda aliviarse. Y un remedio que posiblemente pueda mitigar algunas molestias asociadas con la fascitis plantar se puede hacer tomando unos minutos al día para estirar.

Pero primero, vayamos a una posible fuente de ese dolor agudo e insoportable. Según la Clínica Mayo, fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en el talón. La afección es causada por la inflamación de una banda gruesa de tejido llamada fascia plantar que atraviesa la parte inferior de cada pie y conecta el hueso del talón con los dedos. La inflamación es común en esta área porque la fascia plantar rara vez se estira, lo que puede provocar tensión y, por lo tanto, pequeños desgarros en el tejido.

La fascitis plantar se caracteriza por un dolor insoportable que ocurre cuando das tus primeros pasos por la mañana. El dolor puede disminuir durante el día, pero eventualmente puede reaparecer después de largos períodos de estar de pie o de pie después de estar sentado por un rato.

Aunque puede visitar a un médico para la fascitis plantar, la afección a veces se puede tratar con estiramientos en el hogar y analgésicos suaves de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno sódico, que eventualmente pueden aliviar el malestar y tratar la inflamación.

Los estiramientos de la fascitis plantar podrían ayudar a aflojar la fascia plantar, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla, lo que tal vez ayude a fortalecer y flexibilizar el ligamento. Cuando se hace de manera correcta y consistente, encontrará que los estiramientos para la fascitis plantar podrían ayudar a curar la fascitis plantar de manera rápida y efectiva.

Si está buscando el mejor ejercicio para la fascitis plantar, consulte estos estiramientos para la fascitis plantar que podrían ayudarlo a despertarse del lado derecho de la cama. Tenga en cuenta que los temas explorados en esta historia no pretenden ser un consejo o guía médica. Siempre busque información de los profesionales de la salud sobre la mejor manera de tratar los problemas asociados con su salud.

Se estira para tratar la fascitis plantar

Hay muchos ejercicios de fisioterapia para la fascitis plantar que podrían ayudar a aliviar el dolor de talón que tanto se necesita. Según los expertos de la Universidad de Michigan, tramos de la fascia plantar se realizan mejor por la mañana para abordar el problema cuando está en su peor momento. Pruebe algunas de las siguientes opciones y vea cuál funciona mejor para sus necesidades particulares. No es necesario que los haga todos para ver los resultados, solo quédese con uno o dos que realmente hagan que sus pies se sientan mejor.

Es importante recordar que estos ejercicios pueden proporcionar alivio del dolor para la fascitis plantar No deberían causarte Más dolor. Si descubre que su condición empeora o no mejora con estos ejercicios después de aproximadamente dos semanas, debe consultar a un médico para una evaluación adicional. Los casos particularmente graves de fascitis plantar se pueden tratar con cirugía e intervención médica, aunque no suele ser necesaria.

Extender el arco del pie

Para aquellos que sufren de fascia plantar, estirar el arco del pie es una de las mejores formas de experimentar algo de alivio. Mientras está sentado, algunos profesionales de la salud recomiendan hacer rodar el arco del pie hacia adelante y hacia atrás sobre un objeto cilíndrico, como una botella de agua congelada, una lata de bebida fría o un rodillo de espuma. Haga esto durante aproximadamente un minuto en ambos pies. Si lo desea, puede usar una pelota de tenis o una pelota de golf en su lugar. Sin embargo, hay algunos beneficios de desafiar el frío.

“[Rolling out your arch with a frozen bottle] No solo ayuda a masajear el área adolorida, sino que también lower la inflamación debido a la baja temperatura de la botella “, dijo a Shoes News en 2019 el Dr. Alan Bass, un podólogo certificado por la junta y portavoz de American Podiatric Medical. Por supuesto, los mejores zapatos para la fascitis plantar también deben estar en tu toolbox.

Alargar el arco del pie.

a estira la fascia plantar y ayuda a tratar el dolor en el talón, los expertos de Mayo Center recomiendan un basic estiramiento: cruce una pierna sobre la otra, tome los dedos de los pies y jálelos suavemente hacia usted hasta que sienta un estiramiento. Mantenga este estiramiento durante unos 30 segundos, relájese y luego repita dos veces más, como se sugiere. Luego, haz lo mismo con el pie opuesto. Este es uno de los estiramientos para fascitis plantar más fáciles de realizar antes de levantarse de la cama, lo que literalmente lo ayuda a comenzar el día con el pie derecho.

Si desea otra opción para un ejercicio de pie, algunos profesionales recomiendan doblar una toalla a lo largo y colocar la toalla doblada debajo del arco de un pie mientras está sentado. Sosteniendo los extremos de la toalla con ambas manos, tire suavemente de los extremos hacia usted. Mantén esa posición durante unos 30 segundos y repite tres veces en cada pie.

Flexiona el pie para fortalecer

Flexionar los pies puede cambiar el juego en el fortalecimiento de la fascia plantar. Para hacerlo bien, los expertos de Ortopedia de la Universidad de Washington recomendamos colocar una toalla pequeña en el piso, apoyar el pie sobre ella y doblar los dedos para agarrar la toalla. Luego, mueve la toalla hacia ti. Repita el ejercicio 10 veces una o dos veces al día para ayudar a la condición.

La Universidad de Michigan recomienda otra variación de este ejercicio para fortalecer la fascia plantar es más como un juego. Coloque algunas canicas en el suelo junto a una taza, luego recoja las canicas con los dedos de los pies y deposítelas en una taza para fortalecer el pie. Hablar de un desafío.

Flexionar el pie para estirar la fascia plantar también puede ser práctico cuando se viaja por el mundo, dice la Universidad de Michigan. Si te encuentras mucho tiempo sentado, simplemente flexiona el arco hacia delante y hacia atrás unas 10 veces antes de ponerte de pie para aliviar las posibles molestias.

Haz estiramientos de pantorrillas todos los días

Según los expertos, estirando las pantorrillas en realidad, es una buena manera de tratar la fascitis plantar, incluso si el área en la que está trabajando aparentemente no está relacionada con el dolor en el pie.

” Si bien la fascia plantar se adhiere principalmente a la parte inferior del talón, algunas de las fibras bajan por la parte inferior y regresan al tendón de Aquiles”, dijo el Dr. Bass a Shoes News en 2019. “Estirar el tendón de Aquiles. Permitirá el músculo se afloje y así reducir la tensión en la fascia plantar.

Y una buena forma de estirar el tendón de Aquiles es estirar las pantorrillas. Para realizar un buen (y seguro) estiramiento de pantorrillas, párese a un brazo de distancia de una pared y coloque el pie derecho detrás del izquierdo, explica Healthline. Doble lentamente la rodilla izquierda mientras mantiene la rodilla derecha recta y ambos talones en el suelo. Se lanza hacia adelante hasta que sienta un estiramiento y mantenga la posición durante unos 30 segundos. Suelte y repita tres veces antes de repetir las repeticiones con la otra pierna. Si el dolor de la fascia plantar desaparece, puedes profundizar este estiramiento haciéndolo con ambas piernas ligeramente flexionadas, según el informe.

Otro estiramiento de pantorrilla para tratar la fascitis plantar recomendado por Ortopedia de la Universidad de Washington incluye colocar un pie de forma segura en un escalón mientras coloca la bola del otro pie en el borde del mismo escalón. Baje suavemente el talón que cuelga del escalón hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Mantén la posición durante 45 segundos y haz de dos a tres repeticiones varias veces al día.

Masajear la fascia plantar

Masajear la planta del pie a lo ancho de la fascia plantar antes de levantarse de la cama puede ayudar a lidiar con las molestias matutinas causadas por la fascitis plantar, informó la Universidad de Michigan. Si elige este método para tratar su dolor, aún debe hacer estiramientos todos los días, ya que los ejercicios más intensos estiran la fascia plantar mejor que un basic masaje, recomienda la investigación. Pero este tratamiento está bien para aquellas que tienen prisa o que ya tienen loción para pies y pueden agregarla a la rutina.

Alarga el arco del pie con las férulas nocturnas

Si tiene fascitis plantar, puede sentir dolor inmediatamente después de levantarse de la cama por la mañana. Esto se debe a que mientras duerme, sus pies se relajan y apuntan hacia abajo en una posición contraída, lo que hace que la fascia plantar se endurezca, según ha demostrado la investigación. Algunas formas de ayudar a curar la afección incluyen estirar los pies mientras duerme con férulas nocturnas que mantienen la fascia plantar y el tendón de Aquiles en una posición estirada durante la noche. Este tratamiento para el dolor de talón puede ayudar a abordar el problema, pero también debe ir acompañado de otros ejercicios y estiramientos para la fascitis plantar durante las horas de vigilia.

Algunos posibles síntomas de la fascitis plantar

• Dolores agudos y punzantes en el talón al estar de pie después de varias horas de descanso.

• Dolor después de usar las escaleras o estar de pie en un lugar por mucho tiempo.

• Dolor que es más severo o que ocurre en una pierna.

¿ Quién está en riesgo de desarrollar fascitis plantar?

• Individuos con sobrepeso u obesos.

• Mujeres embarazadas.

• Atletas.

• Personas que utilizan calzado inadecuado.

• Individuos de mediana edad.